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**  Protocole de contrast therapy (alternance chaud et froid)

La contrast therapy (ou thérapie par contrastes, parfois aussi appelée contrast hydrotherapy, bains alternés chaud/froid, ou encore en anglais contrast bath therapy) est une méthode qui consiste à alterner l’exposition du corps à la chaleur et au froid, généralement via l’eau (bains, douches, saunas + bain froid, etc.).

Les bienfaits connus ou proposés :

 •Circulation sanguine améliorée: Le chaud provoque une vasodilatation (dilatation des vaisseaux sanguins), le froid une vasoconstriction (resserrement). L’alternance agit comme une “pompe” naturelle qui stimule le retour veineux et lymphatique. 

• Récupération musculaire : Très utilisée chez les sportifs. Cela aide à réduire les douleurs musculaires (DOMS), favorise l’élimination des déchets métaboliques et accélère la régénération. Réduction de l’inflammation et de l’odème : Le froid apaise l’inflammation et les gonflements, le chaud relâche les tensions musculaires.

•Effet analgésique : L’alternance peut calmer certaines douleurs chroniques ou aiguës (par ex. entorses, tendinites, douleurs articulaires). 

•Bien-être psychologique : Comme pour les bains froids et les saunas, le contraste stimule le système nerveux, augmente les endorphines et améliore la sensation de vitalité. 

• Résilience et hormèse : L’exposition contrôlée au chaud et au froid entraîne le corps à mieux gérer le stress physiologique. Contextes d’utilisation • Sport: récupération après un entraînement ou une compétition. 

• Rééducation : après une blessure ou en kinésithérapie (entorses, traumatismes, douleurs chroniques).

• Bien-être / longévité: dans une routine de santé (sauna + bain froid, douche écossaise, etc.). 

• Gestion de la douleur : certaines pathologies musculosquelettiques ou inflammatoires.