Ci-dessous, les détails pour chaque WOD à effectuer entre les RUNS.
Attention qu’il y a parfois quelques petites différences avec le format officiel HYROX
– Il ne s’agit pas non plus d’une compétition
Effectuer 1000m sur le ski erg
La résistance est réglée par l’athlète au démarrage
et ne sera plus changée jusqu’à la fin de l’épreuve
En team de 2
Autant de relais que vous souhaitez
Le 2e partenaire se tient juste derrière celui qui skie
En team de 4
seul celui qui revient de la course effectue l’épreuve
4 X 12,5m Sled PUSH
Le traîneau et l’athlète doivent commencer derrière la ligne de départ
Le traîneau doit être poussé sur 12,5 m et franchir entièrement la ligne avant de changer de direction.
POIDS
(DOUBLES / 4) WOMEN 102 kg*
(DOUBLES / 4) MEN/ MIXTE 152 kg*
*ce poids comprend le traîneau
En team de 2
Autant de relais que vous souhaitez
Le 2e partenaire se tient juste derrière celui qui pousse
En team de 4
Seul celui qui revient de la course effectue l’épreuve
Effectuer 80 reps de ring rows
Les pieds se trouvent sous les anneaux
Tirer pour que les anneaux viennent en contact avec la poitrine ou les épaules
Le bas des anneaux est à 1,30m du sol
En team de 2
Autant de relais que vous souhaitez
Le 2e partenaire se tient juste derrière celui qui pousse
En team de 4
Seul celui qui revient de la course effectue l’épreuve
4 X 20m Burpees Broad Jump
- L’athlète commence avec les deux mains derrière la ligne de départ
- La poitrine doit toucher le sol
- L’athlète doit sauter et atterrir avec les deux pieds
- Les mains doivent être placées près des pieds, à une distance maximale d’un pied du corps.
- Pas d’étapes intermédiaires (petits pas, battue avant le saut,…)
- La station est terminée dès que l’athlète franchit la ligne d’arrivée
En team de 2
Autant de relais que vous souhaitez
Le 2e partenaire se tient juste derrière celui qui pousse
En team de 4
Seul celui qui revient de la course effectue l’épreuve
Effectuer 1000m sur le rameur
La résistance est réglée par l’athlète au démarrage et ne sera plus changée jusqu’à la fin de l’épreuve
En team de 2
Autant de relais que vous souhaitez
Le 2e partenaire se tient juste derrière celui qui rame
En team de 4
Seul celui qui revient de la course effectue l’épreuve
Distance = 4 x 50m
Femmes : Single / Teams de 2 / Teams de 4
Poids : 2 x 16 kilos
Hommes : Single / Teams de 2 / Teams de 4
Poids : 2 x 24 kilos
Mixte : Teams de 2 / Teams de 4
Poids : 2 x 24 kilos
- Le Farmers Carry doit commencer avec les pieds et les poids derrière la ligne de départ.
- Les kettlebells doivent être portés avec les deux bras tendus
- Il est permis de poser les kettlebells.
- La station est terminée lorsque l’athlète qui porte les Kettlebells dépasse la ligne d’arrivée et que les Kettlebells sont déposés au lieu de démarrage
En team de 2
Autant de relais que vous souhaitez
Le 2e partenaire se tient juste derrière celui qui pousse
En team de 4
Seul celui qui revient de la course effectue l’épreuve
Distance = 4 x 25m
Femmes : Single / Teams de 2 / Teams de 4
Poids : 10 kilos
Hommes : Single / Teams de 2 / Teams de 4
Poids : 20 kilos
Mixte : Teams de 2 / Teams de 4
Poids : 20 kilos
- L’athlète doit commencer avec les deux pieds derrière la ligne de départ et alterner les jambes lors du déplacement.
- Le genou arrière de l’athlète doit toucher le sol et l’athlète doit se tenir droit entre les fentes
- La station est terminée lorsque l’athlète franchit la ligne d’arrivée et ramène le sac de sable à l’endroit où il l’a ramassé
En team de 2
Autant de relais que vous souhaitez
Le 2e partenaire se tient juste derrière celui qui pousse
En team de 4
Seul celui qui revient de la course effectue l’epreuve
Femmes : Single / Teams de 2 / Teams de 4
75 Reps – Poids : 4 kilos – Hauteur de cible : 2,70m
Hommes : Single / Teams de 2 / Teams de 4
100 Reps – Poids : 6 kilos – Hauteur de cible : 3,00m
Mixte : Teams de 2 / Teams de 4
100 Reps – Poids : 6 kilos – Hauteur de cible : 2,70m
- L’athlète commence debout avec le ballon en main, face à la cible
- Il effectue un squat en « Cassant la parallèle » (Les hanches descendent sous la hauteur des genoux)
- L’athlète doit s’étendre pour lancer le ballon et toucher la cible
- La station est terminée dès que l’athlète / la team a effectué toutes les reps
En team de 2
Autant de relais que vous souhaitez
Le 2e partenaire se tient juste derrière celui qui lance
En team de 4
Seul celui qui revient de la course effectue l’épreuve
Course à pieds
Effectuer 1000m de course à pied entre chaque WOD (la course démarre par le run)
En team de 2
Les 2 membres de l’équipe doivent courir les 8 runs de 1km
REM : pour le Booba-Rox, nous acceptons qu’un seul membre coure le 1km (l’autre patientera à la station WOD suivante)
En team de 4
Un seul membre à la fois effectue la course à pieds (et devra faire le WOD qui suit)
(Les autres patienteront à la station WOD suivante)
Adaptation Booba-ROX :
– Pour les personnes qui ne peuvent pas courir pour des raisons pathologiques, nous prévoirons des assault bikes pour remplacer la course à pieds (5min).